Информационный портал о заболеваниях позвоночника

Для чего назначается гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела?

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела является очень важной частью лечения, поскольку основной причиной заболевания является снижение двигательной активности и сидячий образ жизни. В результате происходит ослабление мышечного корсета спины, и при малейшем усилии или внешнем воздействии начинается разрушение и дестабилизация структур позвоночника.

Многие специалисты подразделяют комплекс физических упражнений на несколько этапов. Каждый последующий этап отличается усилением нагрузки. Начинать следует с того варианта, который при данном течении заболевания и общего состояния организма, легко выполняется, а затем, через некоторое время, переходить на более сложный вариант. Так можно определить степень возможной нагрузки, и при выборе в следующий раз отталкиваться только от этого итога.Упражнения

Занятия должны быть систематическими, именно в этом случае можно добиться значительного результата.

Правила выполнения упражнений

  1. Перед началом следует проконсультироваться со специалистом.
  2. Одежда для занятий должна подбираться удобная, чтобы не сдавливать, и не мешать свободной циркуляции крови в теле.
  3. Заниматься можно в любое время дня, но лучше всего это делать в утреннее время, после пробуждения.
  4. Выполнять рекомендуемые комплексы следует каждый день, без пропуска.
  5. Делать это следует в медленном темпе, не изменяя ничего в рекомендациях по выполнению.
  6. Дыхание во время физкультуры должно быть свободным, задерживать его нельзя.
  7. Ухудшение состояния или усиление боли при выполнении некоторых упражнений является поводом к немедленному обращению к специалисту, и пересмотру силы нагрузки, количества подходов определенного вида нагрузки, или же его полную отмену.

Первый этап

  • Напряжение и расслабление мышц живота.
  • Колени и ладошки на полу. Затем при подъеме головы прогнуть спину, следом ее выгнуть, при этом голова опускается. Повторить до 4-5 раз.
  • Горизонтальное положение, ноги согнуты в коленях. Поворачивать колени вместе с корпусом налево и направо, лопатки прижаты к полу. Каждый поворот повторить до 10 раз.
  • Лежа на матрасе, под голову подложить валик. Расслабить нижнюю часть тела, при этом руками держась за спинку кровати вытягивать верхнюю.
  • Из горизонтального положения потянуть пальцы нижних конечностей на себя, подержать 5 секунд, потом вернутся в расслабленное состояние. Повторить 5 раз.

Это достаточно простая гимнастика для поясничного отдела позвоночника исполняется каждый день в качестве обычной процедуры. Она поднимет тонус и ускорит процесс выздоровления.

Второй этап

  • Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Руки вытягиваются вдоль корпуса. Поднимать и опускать таз. Ноги и руки положение не меняют. Повтор – до 4-5 раз.
  • Повороты корпусом, как на первом этапе, но немного быстрее, до 8-10 раз.
  • Представить горизонтальное препятствие и проползти под ним на четвереньках, до 3 раз.
  • Сидя на полу, руки на коленях. Наклоны туловища назад, при напряжении мышц пресса задержка на несколько секунд. Возвращение в прежнюю позицию. Повтор – 5-7раз.

Третий этап

  • На четвереньках подъем по одной ноге, по очереди. Стараться их максимально выравнивать. Делать по 2 подхода, каждый по 5 минут.
  • Наклоны корпуса, в стоячем и лежачем положении, грудью желательно касаться колен. Повторять 5 раз.

Этот этап является более сложным. Если во время выполнения упражнений возникают трудности и усиливается боль, то стоит посоветоваться с врачом о целесообразности нагрузки и возможности полного или частичного перехода не предыдущий этап.

При радикулите поясничного отдела можно выполнять такой же комплекс упражнений, но делается это только вне стадии обострения.

Четвертый этап

  • Присесть на согнутые колени, пятки находятся под ягодицами. По очереди садится на пол справа и слева от пяток. Повтор – до 15 раз.
  • Поднимать ноги из горизонтального положения, по углов в 45 градусов ненадолго задержать, руки постоянно находятся около туловища. Перерыв после каждого подъема 5 секунд, повтор – 5 раз.
  • На четвереньках по очереди поднимать правую руку противоположную ногу, затем все сделать наоборот.

При люмбаго также подходит такой комплекс упражнений, однако ощущение прострела не позволит зайти дальше первого этапа. Поэтому в острый период данного заболевания следует исключить любую нагрузку, купировать медикаментозными методами болевой синдром, а затем обратиться к врачу для назначения комплекса подходящих упражнений.

Отсутствие натренированности мышц туловища являются частой проблемой больных с поясничным остеохондрозом. При тренировках происходит значительное снижение нагрузки на позвоночный столб за счет укрепления мышечного каркаса. Поэтому упражнения, направленные на укрепление пресса, ягодиц, разгибателей спины должны проводиться в обязательном порядке не только с целью лечения, но и профилактики остеохондроза.Позиция лежа

В острый период заболевания соблюдается постельный режим, и проводятся некоторые легкие упражнения, которые служат больше профилактическим целям. Пересиливать боль при их выполнении ни в коем случае нельзя.

В период реабилитации необходимо не только укреплять мышцы, но и улучшать подвижность позвоночного столба. Количество повторов постепенно увеличивается. Кроме ЛФК рекомендуются занятия плаваньем, спортивной ходьбой. Не рекомендуется подъем тяжестей, занятия на станке, метание. Исключить следует все виды спорта, при которых необходимо совершать прыжки или резкие повороты.

Противопоказания

Упражнения нельзя выполнять бесконтрольно и при следующих состояниях:

  • Беременность, особенно если она протекает с осложнениями. В таком случае минимальные нагрузки обсуждаются двумя специалистами – неврологом и гинекологом.
  • Острое инфекционное заболевание или резкое обострение хронической инфекции в организме.
  • Лихорадочное состояние при любом заболевании. Физические нагрузки приведут к ухудшению состояния.
  • Наличие внутреннего или наружного кровотечения.
  • Онкологическое заболевание.
  • Некоторые болезни кровеносной системы.

Добавить комментарий