Информационный портал о заболеваниях позвоночника

Йога, как лечение для позвоночника

Аудио-версия статьи:

В наше время постоянная урбанизация отводит нас от природы, и влияет на нас как на психологическом, так и на физиологическом уровне. Йога для позвоночника является особенно полезной. Занятия йогой позволят Вам растянуть и укрепить позвоночник, что придаст особой энергии и радости.

Позвоночник и йога

Позвоночник является фундаментом опорно-двигательного аппарата человека. Остальной скелет крепится именно к позвоночнику. Защиту спинного мозга и косвенное участие в деятельности ЦНС тоже выполняет позвоночный столб. Также он обеспечивает:

  • Гомеостаз – постоянство брюшной и грудной областей с сохранением нормального режима работы внутренних органов.
  • Сохранность периферийных нервов, выходящих из позвоночного столба через межпозвонковые отверстия.

На физическом уровне, центральный канал – сушумна, проявлен у нас позвоночником. По этой причине здоровье позвоночного столба влияет на чистоту сушумны.

Начиная работать с позвоночником, очень важно иметь достаточно терпения, так как для устранения болезней необходимо не меньше года. Но при этом, уделяя упражнениям йоги для позвоночника всего до 20 минут в день, уже скоро Вы почувствуете улучшение самочувствия.Упражнения

При проведении йога-терапии важно концентрироваться именно на данном моменте, в это время. Это способствует более эффективной терапии.

Заболевания позвоночника и их лечение

Не заботясь своевременно о позвоночнике, мы, не ведая об этом, наносим ему определённый вред. Со временем возникают не только заболевания позвоночника, но и других внутренних систем и органов. Это происходит, в первую очередь, по причине действия закона гравитации. По его действием позвоночник постоянно прессуется. Только в положении лёжа, позвоночный столб вытягивается и расслабляется.

По этой причине поза лёжа, оказывает исцеляющий эффект. Другой причиной возникновения болезней позвоночника является скудное кровообращение. Малоподвижный образ жизни сильно влияет на развитие проблем позвоночником.

Нарушение системы кровообращения или обмена веществ могут приводить к развитию заболеваний, связанных с позвоночником.Занятия йогой

Далее в статье будут указаны некоторые упражнения йогатерапии позвоночника, о которых Вы узнаете более подробно.

При различных искривлениях, протрузиях и грыжах межпозвонковых дисков можно использовать такие упражнения.

  1. В положении лёжа на животе, ноги вместе. Согните руки в локтях, а локти разместите на ширине плеч. Подбородок положите на кулаки и лопатки потяните вниз и друг к другу. Находитесь в таком положении более 6 минут, тогда данная асана проявит терапевтический эффект.
  2. Нужно сесть на землю на пятки и колени. Вдыхая поднимите руки вверх и потянитесь за ними, тем самым вытягивая позвоночник. На выдохе наклоняйтесь вперёд, опуская руки и голову на землю и продолжая вытягивать позвоночник. Старайтесь растянуть позвоночник в две стороны: в одну – за руками, во вторую – за тазом. Находитесь в данной позе до 5 минут. После на выдохе поднимитесь и вытянитесь за руками вверх, на выдохе опустите руки через стороны и положите на колени. Закрыв глаза, посидите несколько минут с прямым позвоночником.
  3. Сев на пол, ноги согните в коленях, а стопы поставьте на некотором расстоянии от себя. Стопы и колени соедините вместе (по возможности). Пропуская руки под коленями захватите противоположные запястья. На вдохе вытяните позвоночник вверх, на выдохе расслабьтесь и округлите спину, положив голову на колени. Упражнение нужно повторять 10 раз, после отодвинув стопы, обнимите руками ноги с внешней стороны и опустив голову на олени расслабьтесь.
Упражнения для улучшения циркуляции крови в зоне позвоночника. Терапия, провоцирующая увеличение кровотока, связана с развитием подвижности во всех сегментах позвоночника. Данные упражнения следует проводить лишь в случае отсутствия нарушений, связанных с позвоночником.
  1. Стоя прямо соедините пятки и разведите носки. Выполняйте вращения тазом то в одну, то в другую стороны. При отводе таза назад и в стороны соответственно напрягайте мышцы по периметру талии. Выталкивая таз вперёд старайтесь максимально сжимать мышцы ягодиц. Колени при этом прямые. В каждую сторону необходимо выполнить по 10 кругов. Всё вышеуказанное следует повторить: разведя пятки в стороны и соединив пальцы стоп.
  2. В положении стоя, ноги чуть шире плеч, зафиксируйте таз на месте, руки сцепите перед собой и начните поворачиваться в области груди. Вращения нужно проводить на протяжении 1 минуты. Свесьте голову вперёд и сцепите руки за спиной, проводите вращения в течение минуты. Данное упражнение подойдёт при йоге для грудного отдела позвоночника.
  3. Стоя на ногах, нужно выполнять круговые вращения областью грудного отдела, по часовой, а затем против часовой стрелки.

Йога, как метод лечения позвоночника

Йогатерапия здоровый позвоночник является довольно обширной, так как затрагивает все системы организма. В это терапия входит не только непосредственное воздействие на организм, но и белковая диета, содержащая животные белки и аминокислоты нужные для процесса регенерации мышц.

Также йога способна устранять мышечные зажимы, приводящие к остеохондрозам. Для процесса правильного формирования осанки необходимо гармоничное воздействие грудной клетки, мышц спины, плеч и шеи.

Для этого в йоге существует три инструмента:

  • Расслабление – упражнения, способствующие расслаблению нервной системы и позвоночника.
  • Вытяжение происходит с помощью мышц, которые находятся вокруг позвоночного столба.
  • Укрепление – наработка гибкости и эластичности околопозвоночных мышц.

Упражнения

Поза собаки мордой вниз

Асан для восстановления позвоночника. Проводят при спокойном дыхании, повторяя до 5 раз. Упражнение позволяет тренировать мышцы спины и позвоночный столб.

Поза кошки (Марджариасана)

Исходное положение на четвереньках, дыхание ровное, спокойное. Необходимо проводить прогибы спины вниз и вверх, задерживаясь в конечном положении на несколько секунд. Походит для разогрева позвоночника и укрепления мышц живота.

Поза треугольника стоя (Паривритта Триконасана)

Расставьте руки параллельно полу, ноги немного шире плеч. На вдохе поверните корпус и наклонитесь к левой ноге правой рукой, выдохните. Вдохните и возвращайтесь и исходное положение. Повторить в другую сторону. Всего повторов не более 4 раз.

Данная асана усиливает кровообращение в нижних отделах позвоночника, укрепляет внутренние органы живота и снимает болевые ощущения в спине.

Добавить комментарий