Информационный портал о заболеваниях позвоночника

Основные показания и особенности гимнастики при остеохондрозе шейного отдела

Шея человека имеет уникальные особенности анатомического строения. Работая с этой зоной, невозможно не уделить внимание мышечному корсету и позвоночнику. Кроме того, сосудистые стволы и нервы также требуют пристального внимания. По этой причине едва ли не единственным эффективным и щадящим методом лечения сегодня является гимнастика при остеохондрозе шейного отдела.

Актуальность

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела назначается только лечащим врачом после осмотра и установления первопричины, спровоцировавшей заболевание. Комплекс лечебно-физкультурных упражнений подбирается с учетом как индивидуальных показателей организма пациента, так и формы его заболевания.

Гимнастика является методом не только лечения, но и профилактики. Этот метод уникален при любых суставных аномалиях и может быть рекомендован практически всем больным, вне зависимости от возраста.

К преимуществам гимнастики следует отнести:

  1. Восстановление повреждений.
  2. Укрепление мышечн-го корсета.
  3. Обеспечение позвоночнику должной подвижн-сти.

Для выполнения упражнений вовсе нет необходимости записываться в спортивный зал или приобретать специфическое оборудование. Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела может выполняться и в домашних условиях. Все, что для этого нужно — это час свободного времени, удобный коврик и подходящая одежда.

Особенности гимнастических упражнений

Уникальность упражнений ЛФК заключается в том, что они практически не имеют противопоказаний. Конечно, немаловажную роль играет самоконтроль. Если то или иное назначенное доктором упражнение способствует появлению болезненных ощущений, нужно перестать его выполнять и сообщить об этом специалисту.Гимнастика шеи

Основные правила

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела предполагает соблюдение определенных рекомендаций. Это необходимо для того чтобы назначенные лечащим врачом упражнения принесли пользу, а не вред организму.

Так, важно помнить о том, что:

  • нельзя заниматься тогда, когда заболевание находится в стадии обострения, поскольку на этом фоне состояние может только усугубиться, а болезненные ощущения стать еще более мучительными;
  • в период выполнения упражнений не должно чувствоваться ощущения дискомфорта (при наличии неприятных ощущений лучше остановиться и немного отдохнуть);
  • крайне важно следить во время выполнения упражнений за своей осанкой, что позволит избежать травмирования актуального позвоночникового отдела;
  • назначенные доктором упражнения должны выполняться медленно и плавно (любое резкое, неосторожное движение сопутствует обострению болезни и ухудшению состояния).

Лечебные упражнения

Упражнения сидяОсновные упражнения при остеохондрозе шейного отдела бывают лечебными и профилактическими. Лечебные упражнения при остеохондрозе шейного отдела представляют собой следующее:

  1. Лечь лицом кверху, полностью выпрямиться и максимально расслабиться.
  2. Поместить левую верхнюю конечность на грудную область.
  3. Пометить правую верхнюю конечность на живот.
  4. Совершить равномерный выдох.
  5. Задержать дыхание на десять секунд.
  6. Сделать выдох и снова максимально расслабиться.
  7. Повторить эту манипуляцию не менее трех раз (оптимальное количество повторений — 5) в течение всего дня.
  8. Перевернуться лицом вниз.
  9. Полностью выпрямиться, избавиться от напряжения во всех членах.
  10. Проследить за тем, чтобы нижние конечности не сгибались в суставах.
  11. Одновременно поднять голову и верхн-ю часть груди, затем опустить.
  12. Повторить эту манипуляцию с небольшим интервалом (оптимально — в двадцать секунд).
  13. Выполнять манипуляцию нужно в течение трех-пяти минут, совершая по пять подходов в течение дня.
  14. Вновь лечь лицом кверху, согнуть нижние конечности в коленях.
  15. Несколько раз повернуть корпус в правую, а затем в левую сторону.
  16. Выполнять упражнение следует в течение пяти минут за один подход.

Профилактические упражнения

Не менее важно делать не только лечебные, но и профилактические упражнения при остеохондрозе шейного отдела. Упражнения представляют собой следующее:

  • принять вертикальное положение и выпрямиться (также можно «приземлиться» на стул с высокой ровной спинкой);
  • на выдохе опустить подбородок к груди, а на вдохе аккуратно отвести его назад;
  • повторить упражнение не менее десяти раз;
  • поместить ладошку любой верхней конечности на лоб и в течение десяти секунд совершить надавливание (процедуру нужно осуществлять осторожно — так, чтобы в результате надавливания тело продолжало оставаться неподвижным);
  • опустить голову к низу, стараясь коснуться подбородком груди, повторить упражнение не менее десяти раз (если не получается дотронуться подбородком груди, нужно хотя бы максимально приблизить его к этой зоне);
  • лечь лицом книзу, и, опустив верхние конечности вдоль туловища, максимально расслабиться (внутренняя сторона ладоней должна при этом «смотреть» вверх);
  • несколько раз повернуть голову в левую, а потом в правую сторону (совершая это упражнение, нужно постоянно возвращаться в исходную позицию);
  • повторить упражнение не менее десяти раз.

Важно помнить

Крайне важно объединить лечебные и профилактические упражнения при остеохондрозе шейного отдела в единый комплекс ЛФК. Благодаря этому можно будет в скором времени с легкостью избавиться от болезненных ощущений и прочих тревожных симптомов, свидетельствующих о развитии серьезного заболевания.

Если упражнения будут выполняться корректно, то благоприятный результат не заставит себя долго ждать.

Заключение

Выздоровление будет ускорено, если дополнить упражнения ЛФК посещением массажных процедур. Как и гимнастика, массаж должен быть назначен врачом, на основе данных о заболевании пациента. Категорически не рекомендовано прибегать к услугам неквалифицированного специалиста, поскольку это чревато усугублением и без того непростой ситуации.

Также выздоровлению сопутствует придерживание специальной диеты. Необязательно делать ее строгой, но отказаться от холестеринсодержащих продуктов, алкогольных напитков и никотина крайне важно.

Добавить комментарий