Информационный портал о заболеваниях позвоночника

Растяжка позвоночника: комплекс эффективных упражнений

Аудио-версия статьи:

Боль в позвоночнике, которая отдает в шею и поясницу, знакома очень многим людям, имеющим самый разный возраст. Для некоторых это просто досадная неприятность, которая лишь изредка нарушает привычный ритм жизни, но в большинстве случаев она вызывает ежедневное напряжение и сильно беспокоит.Упражнения для растяжки

Со временем больной позвоночник способен лишиться работоспособности на очень длительное время, не смотря на возраст.

Острая боль, которая возникает в спине, может оказаться предвестником серьезного заболевания в области позвоночника или различных внутренних органов. Основная масса людей стараются перетерпеть эту боль или заглушить болеутоляющими лекарственными средствами. Однако игнорирование сигнала своего организма может очень быстро привести к инвалидности.

Причины заболеваний позвоночника и профилактические мероприятия

Самый большой вред позвоночнику приносит малоподвижность и сидячий образ жизни. Всем людям давно известна важность проведения профилактики, не сложные правила которой позволят, как можно дольше, сохранять здоровье. К ним относятся:

  • Держание осанки и не наклоняться при сидении.
  • Периодическое делание разминки.
  • Не поднимать сильной тяжести.
  • Не переохлаждаться.
  • Женщинам — не носить обувь на каблуках.

Позвоночнику, как и любым другим мышцам, необходим отдых, правильное расслабление и растяжение. В течение суток спина и позвоночник постоянно находятся в напряжении и тонусе.

При частом беге, ходьбе, ношении тяжестей, занятиях в спортзале могут произойти компрессии межпозвоночных дисков, которые происходят за счет действия нагрузок. Расслабление не происходит даже тогда, когда человек ложится спать. Ночное время довольно часто не может избавить от нагрузки. Полноценная растяжка позвоночника и его расслабление не происходит в тех позах, в которых обычно спит большинство людей.

Каждый человек нуждается в периодическом расслаблении спины. Для этого применяют вытяжение и растяжку позвоночника. Данные процедуры помогут на какое-то время снять напряжение в зоне спины.

Растяжение позвоночника можно производить при помощи специальных приспособлений или используя лечебную физкультуру.

Упражнения для растяжки позвоночника желательно выполнять с опытным инструктором.

Гимнастика для растяжки позвоночника

Растяжку позвоночника в домашних условиях возможно производить самостоятельно, традиционным методом, для чего потребуется только турник и немного времени. Вытягивание производится путем висения.

Существует очень много комплексов упражнений, которые позволят уменьшить давление и произвести растяжение позвоночника.

Научиться растяжке может каждый человек, не смотря на его возраст. Упражнения для растяжки позвоночника необходимо выполнять непринужденно и плавно. При наличии проблем со здоровьем, прежде чем приступить к комплексным упражнениям, необходимо проконсультироваться у специалистов.Упражнения на турнике

Комплекс упражнений

  1. Станьте ровно перед открытой дверью, возьмитесь руками за ее верх, согните колени и, не сгибая рук, повисите на ней более одной минуты. Отдохните минут10 и повторите. Данное упражнение делайте три раза в день.
  2. Сидя на полу, вытяните одну ногу. Другая должна быть согнута в колене и отставлена чуть в сторону. Сделайте наклон к стопе вытянутой ноги и достаньте руками. Выполнять в каждую сторону 10 раз.
  3. Лягте на спину, опустите руки вдоль тела, согните ноги и напрягите мышцы живота. Повторять 10 раз.
  4. Примите положение как в исходном предыдущем упражнении. Удерживая ноги на полу, медленно приподнимайте верхнюю часть туловища и удержите несколько секунд. Опустите. Немного отдохнув, повторите около 10 раз.
  5. Сядьте на стул, опустите руки вдоль туловища, сделайте повороты головой в левую, а потом в правую сторону. Повторяйте несколько раз. Это хорошая растяжка шейного отдела позвоночника.
  6. Сядьте на кончик стула. Полностью ступни должны находиться на полу, выровнены колени. Сделайте наклон и дотроньтесь обеими руками до пола, оставаясь в таком положении около 10 секунд. Повторяйте несколько раз.
  7. Стоя или сидя на стуле, опустите руки вниз вдоль туловища, сделайте наклон головы вниз, прикоснитесь подбородком к груди, при нормальной подвижности шейных позвонков подбородком можно ощутить грудную выемку.

Растяжка грудного отдела позвоночника

  1. Станьте прямо. Совершите обратное движение рук за спину.
  2. Упражнение «мостик», предплечья лежат на полу.

Использование тренажера

В настоящее время широко используется тракционный стол для растяжки позвоночника, а также различные кушетки, которые являются абсолютно безвредными. При их помощи происходит равномерное растяжение во всех отделах позвоночного столба. Некоторые из этих приспособлений имеют несколько дополнительных функций для того, чтобы была возможность проведения массажа и физиопроцидур. Вытяжение происходит в вертикальном и горизонтальном положении за счет тяжести собственного веса больного или при помощи дополнительного груза. Эти столы – тренажеры нынче многие покупают для домашнего использования.

К приспособлениям для растяжки позвоночника относятся специальные тренажеры, при помощи которых производится расслабление и облегчается боль в спине. Они имеют свойство восстанавливать необходимую форму позвоночника при помощи достаточно мягкого расслабления мышц спины и его растяжения. Также они способны снимать усталость, поддерживать спину в правильном положении, убирают сутулость.

Главные преимущества тренажеров:

  • Очень простое использование.
  • Полное отсутствие противопоказаний.
  • Сравнительно небольшие размеры и вес.

Занятия на тренажере достаточно производить в течение 5 минут. Он очень хорошо укрепляет мышцы позвоночника, уменьшает нагрузку, увеличивает гибкость и делает лучше осанку.

Свойством растяжек является:

  • повышение двигательной активности человека, улучшение подвижности суставов;
  • ускорение восстановления движений после перенесенных травм, болезней костей, стресса, перенапряжение нервной системы.

При помощи растяжек можно научиться расслабляться, а это очень положительно влияет на эмоциональное состояние человека.

При растяжении позвоночника происходит увеличение межпозвоночных промежутков, становится меньше сдавливание нервных окончаний, восстанавливается кровообращение, снимается боль.

Противопоказания

Растяжка позвоночника имеет противопоказания. Она не производится:

  • При обострении заболеваний, когда его сопровождают сильно выраженные боли.
  • При наличии нестабильности позвоночника.
  • В случае заболевания остеопорозом.
  • Наличия воспалительного процесса спинного мозга.
  • После проведения хирургического лечения межпозвоночных грыж.
  • При наличии ожирения.

Добавить комментарий