Информационный портал о заболеваниях позвоночника

Какие упражнения для поясницы помогают укрепить мышцы?

Упражнения для поясницы играют огромную роль для человека. Дело в том, что в процессе эволюции люди начали ходить прямо, и в результате этого вся нагрузка стала приходиться на поясничный отдел позвоночника.

В древние времена человек спасался тем, что активно двигался, и это помогало держать мышцы в тонусе, сохраняя высокий обмен веществ. В рационе преобладала растительная пища.гимнастика

В современном мире уже никому не приходится быстро бегать за добычей, а условия быта созданы таким образом, что двигательная активность практически исключена.

У лиц, связных с сидячей работой, или у тех, кто вынужден трудиться физически, поднимать большие тяжести рано или поздно возникают боли в пояснице, развиваются дистрофические изменения. Единственный способ предотвратить проблемы в позвоночнике – это ежедневно выполнять упражнения для поясницы.

Основная цель такой зарядки заключается в укреплении мышц, которые совместно с другими структурами позвоночника активно поддерживают его в нормальных анатомо-физиологических пределах, и позволяют выдерживать большие нагрузки.

Как мышцы поясницы сделать крепче?

Прежде, чем начинать тренировки, необходимо вначале проконсультироваться со специалистом. Дело в том, что заболевания позвоночника не всегда ярко проявляются в начальной стадии, но при их наличии не рекомендуется использовать силовые упражнения и некоторые виды нагрузок.

Упражнения для укрепления поясницы можно выполнять при абсолютно здоровом позвоночнике в целях профилактики развития патологии, и при различных отклонениях. Но для этого необходимо при грамотном подходе определиться с вариантами, количеством, и видом физических упражнений.

Выполнять их рекомендуется плавно, так как позвоночник не любит прерывистых и резких движений. В этом деле необходимо соблюдать меру и не перенапрягаться. Если до этого человек ничем не занимался, то начальная нагрузка должна быть минимальной.

Необходимо чутко прислушиваться к своему организму, и при наличии малейшего неблагополучия следует снизить количество и длительность занятий. Если во время выполнения возникает боль, то этот на этот факт следует сразу обратить внимание тренера, или своего врача.

Следует также понимать, что невозможно получить эффект мгновенно. Тренировки для укрепления мышц поясницы помогают не сразу, достижение результата требует терпения и настойчивости.

как делать разминку

Мостик

Знакомое всем еще с раннего детства упражнение под названием мостик очень хорошо помогает не только укрепить мышцы поясницы, но и выравнивает позвонки, вправляя их на место.

У детей это получается легко, а вот уже во взрослом возрасте без предварительных тренировок сделать это бывает весьма затруднительно. Но уже после некоторого времени постоянных тренировок движение уже не будет вызывать проблем.

На полу

Для этого упражнения необходимо лечь на живот, а руки протянуть вдоль туловища. Потом ноги нужно медленно приподнять и постараться продержаться в таком положении не менее 30 секунд. Затем их можно плавно опустить.

Колени при этом сгибать нельзя. Высоко поднимать ноги не требуется, необходимо их приподнять сантиметров на 25-20. Для разнообразия ноги можно разводить и сводить, но не опуская их на пол. Минимальный повтор упражнения – 8 раз.

На диване

Для выполнения данного упражнения следует лечь поперек, а ноги опустить на пол, но не сгибать их в коленях. Руками нужно захватить противоположный конец кровати, а ноги медленно приподнимать. Темп выполнения – медленный, повтор от 8 раз.

Другим вариантом упражнения может быть то же положение, только ноги сгибаются под прямым углом. Затем их поднимают в таком же виде, до образования спиной и бедрами прямой линии. Опускать можно через 30 секунд.

На боку

Лежа на боку одну руку нужно положить под голову, а второй опираться об пол на уровне груди. Понимать ногу в вытянутом положении в бок до упора. Держать такое положение не менее 10 секунд, затем перевернуться и повторить то же самое на другом боку.

Усложнить упражнение можно, если приподнимать обе ноги. Это не сразу будет получаться, но постепенно такое движение станет выполняться легко.зарядка

Как убрать боли в пояснице?

Упражнения при болях в пояснице помогут людям, у которых уже есть определенные проблемы с позвоночником. Такой комплекс не только снимет неприятные ощущения, но и позволит сделать осанку красивой. Но этого достичь можно, только если убрать хроническую боль и устранить патологический процесс.

Боли в спине возникают из-за того, что при отсутствии тренировок позвоночник не выдерживает минимальных нагрузок.

Межпозвоночные диски могут снабжаться полезными веществами только диффузным путем, поэтому при постоянно стационарном состоянии они подвергаются атрофическим изменениям, уплощаются.

Резкое движение или поднятие тяжести приводит к выходу диска за его анатомические пределы, и нервные корешки ущемляются, вызывая боль.

Для того чтобы улучшить состояние следует выполнять упражнения для мышц поясницы и брюшного пресса, так как он тоже участвует в поддержании позвоночника и уменьшает нагрузку на диски. Снять боль и восстановить мышечный корсет можно не только в спортивном зале, но и в домашних условиях.

Постоянные тренировки для снятия боли дают отличный результат, и если во время занятий бывают незначительные болевые ощущения, то это говорит о правильном распределении нагрузки.

Постепенно мышцы приобретут эластичность, возрастет их сила и выносливость. Только в этом случае они смогут выполнять свое основное предназначение по укреплению позвоночника и с легкостью смогут удерживать тело в вертикальном положении.

Болевые ощущения становятся постепенно все меньше, и вскоре совсем исчезают. Если болезненность была связана с процессами воспаления, то значительный приток крови во время лечебных занятий физкультурой позволит получить дополнительный оздоровительный эффект в совокупности с препаратами общего и местного действия.

Добавить комментарий