Информационный портал о заболеваниях позвоночника

Упражнения для шейного отдела позвоночника – разновидности и проведение

Шейный отдел позвоночника представляет собой самую подвижную часть позвоночного столба. Именно от её работы зависит возможность поворотов головы, сгибаний головы и вращения головой. Даже несильное движение может спровоцировать скованность и неприятные ощущения, а также боль. Необходимо постоянно выполнять упражнения для шейного отдела позвоночника, которые помогут до преклонного возраста не испытывать проблем с подвижностью шеи.

На помощь приходят разные комплексы упражнений для лечения и профилактики патологий, а также профессиональные комплексы, составленные врачами.

К сожалению, именно возраст негативно влияет на возможности работы шеи. Ухудшается её подвижность, развиваются различные заболевания, самым известным из которых является остеохондроз.Упражнения для шеи

Преимущества реализации упражнений лечебной физкультуры

ЛФК для шейного отдела позвоночника прекрасно помогает в следующих случаях:

  • Улучшает трудоспособность человека.
  • Улучшает работу зрительных органов.
  • Укрепляет мышцы, являющиеся каркасом шейных позвонков.
  • Восстанавливает внутричерепное давление.
  • Нормализует процессы сна и бодрствования.
  • Устраняет чувство онемения рук.
  • Восстанавливает работу вестибулярной системы.
  • Улучшает функции эндокринной системы.
  • Улучшает память и нормализуется поступление в мозг питательных веществ и кислорода.

Помимо этого упражнения при нестабильности шейного отдела позвоночника предполагают устранение болевых ощущений в шее, и позволяют избавиться от основных причин развития дискомфорта:

  • Растяжений мышц и спазмов.
  • Защемления нервов.
  • Воспаления в мышцах.
  • Грыжи.
  • Остеохондроза шеи.
  • Ишемии сердца, когда боль поражает переднюю часть шеи.
  • Множество общих патологий.

Профилактика развития остеохондроза в шейном отделе позвоночника

Профилактическими мерами остеохондроза шеи считается массаж и самостоятельный массаж. Разогревающие методики массажа, такие как растирания, похлопывания, нормализуют кровоток мышц и устраняют лишнее напряжение в них.

Массаж можно проводить самостоятельно, посредством растирания и разминания задней части шеи, а также основания черепа. Такой подход поможет избавиться от застоя крови и нормализовать кровоток головы.Гимнастика

Рабочее место человека при этом должно быть удобно обустроено с использованием эргономичного кресла. Локти должны располагаться на уровне стула, правильная осанка, а монитор компьютера находится немного выше взгляда. Рекомендуется делать небольшие перерывы в работе для уменьшения статических нагрузок на спину.

Упражнения при лордозе шейного отдела позвоночника и других заболеваний, негативно влияющих на шейный отдел, прекрасно помогают предотвратить различные осложнений. Самыми безопасными следует считать изометрические упражнения, предполагающие противодействие нагрузке на протяжении пяти – шести секунд. Например, голова, противодействует давлению ладони. Упражнения должны проводиться плавно и без резких движений при условии сидения с прямой спиной.

Вот несколько дополнительных эффективных упражнений:

  1. Поставить локоть на стол и прижать ладонь к уху, затем наклонить голову к плечу и противодействовать ей рукой в течение 10 секунд. Так провести 10 поворотов. Это способствует укреплению боковых мышц. Повторять нужно одинаковое число раз в левую и в правую сторону.
  2. Сесть за стол, поставить руку на локоть, опереться лбом на ладонь и так надавливать головой на протяжении 10 секунд. Повторить это 10 раз.
  3. Лечь на пол и надавить затылком на него. Такое положение сохранять 5 – 6 секунд.
  4. Лечь на живот на пол и надавить на пол лбом. Затем лечь на левый бок, положить голову на левую руку и так продолжать надавливать головой. Тоже самое повторить и для правой стороны.
  5. Сесть на стул с ровной осанкой, сцепить пальцы рук в замок, положить их на затылок и надавливать затылком на руки.

Перечисленные изометрические упражнения для шейного позвоночника нужно реализовывать с усилием на протяжении пяти – шести секунд, а затем медленно расслабиться, сделав не менее 10 повторов.

На состояние шейного отдела хорошо влияет выполнение виса на турнике. Можно выполнять их узким или широким хватом на протяжении 30 секунд под действием своего веса. Таким образом, позвонки и позвоночник вытягиваются. Нужно обращать внимание на свои привычки, не сутулиться за столом, поддерживать правильную осанку, при разговоре по телефону не прижимать трубку к плечу. Каждый час следует делать перерывы при условии сидячей работы. Прекрасно помогает в профилактике развития патологии плавание.

Правила выполнения упражнений

При выполнении комплексов упражнений потребуется четко соблюдать следующие правила:

  • Если какое-то упражнение хоть немного вызывает боль, то запрещается продолжать его выполнение.
  • Упражнения должны выполняться плавно и медленно.
  • Такое упражнение, как наклоны головы противопоказано делать при нестабильности в шейном отделе позвоночника.

Добавить комментарий