Информационный портал о заболеваниях позвоночника

Здоровый образ жизни и гимнастика для позвоночника

Аудио-версия статьи:

Любая физическая активность, имеющая критерии регулярности, преемственности является залогом здоровья, помогает справиться со многими недугами. Например, гимнастика для позвоночника позволяет профилактировать его патологи, бороться с уже существующими.

Анатомия и физиология позвоночника

Позвоночник является основой для скелета. Значит — несет основную нагрузку всего тела. Это объясняет его важность для всего организма.

Устройство позвоночникаУстройство позвоночного столба соответствует его предназначению. В его составе выделяют 5 отделов.

  1. Шейный отдел. Сем позвонков. Они имеют относительно малые размеры. Но все обладают значительной подвижностью, как за счет малых размеров, особенностей строения, так и связочного аппарата. Значительную роль играют мышцы и связки шеи.
  2. Грудной отдел позвоночника состоит из 12 позвонков. Их тела более массивные и имеют тенденцию к возрастанию от первого до последнего. Каждый позвонок имеет специальные углубления для крепления ребер. Кроме того, их отростки более массивны (в сравнении с шейными позвонками). Это необходимо для крепления многочисленных связок и мышц. Поэтому подвижность грудных позвонков ограничена. Но она и не нужна — данная часть несет нагрузку шей, верхней половины туловища.
  3. Поясничные позвонки (5 штук) имеют еще более массивные тела и отростки. Но выемок для крепления ребер нет. Отростки у поясничных позвонков относительно короткие. Все это устроена для крепления большого количества связок и мышц. Поясничный отдел еще менее подвижен чем грудной. Он несет нагрузку всей верхней половины тела.
  4. Крестцовый отдел представлен 5 массивными позвонками, сросшимися в одну кость — крестец. Ее основная функция заключается в том, что он служит основанием для всего позвоночника.
  5. Копчик — рудиментарная часть позвоночника. Состоит из 2-3 позвонков. Служат для крепления некоторых связок таза. Они функциональной нагрузки позвоночника не несут.

Развитие позвоночника и его патологии

Позвоночник начинает свое развитие с первых месяцев внутриутробной жизни человека. Окончательное формирование происходит к 25-27 годам. Но даже после этого возраста постоянная перестройка костной ткани продолжается еще долгие годы.

В основе всех позвонков и межпозвоночных дисков лежит мезенхимальная ткань. Вначале закладывается хорда. «Поверх» нее формируется нервный тяж. И уже после этого начинает формироваться позвоночник. Сомиты («зародышевые» листки, дающие начало внутренним отделам организма) дают отростки, которые окружают хорду и нервный тяж — будущий спинной мозг. Постепенно формируются позвонки, связки и мышцы. Хорда «растворяется» и остается только между позвонками в виде ядра диска.

Так как позвоночник является костью, его функциональные возможности практически безграничны. Они осуществляются за счет одновременных процессов разрушения и создания костной ткани. Поэтому профилактическая и лечебная гимнастика для позвоночника эффективна в любом возрасте.

Если не брать в расчет травмы, все патологии позвоночника условно разделяются по нескольким критериям. Это возраст, наличие приобретенных патологий.

Возрастные изменения затрагивают как сами позвонки, так и их связки, мышцы, межпозвоночные диски. Здесь важными патогенетическими факторами являются механическое воздействие позвонков друг на друга и воздействие кристаллов соли на позвоночник в целом.

Приобретенные заболевания возникают значительно реже. Очень часто они связаны со сторонними патологическими процессами организма.

Гимнастики, ее показания и общие правила

Главными лечебно профилактическими эффектами гимнастики являются два:

  • Улучшение трофики тканей позвоночника. Достигается за счет увеличения кровенаполнения тканей. Это улучшает показатели микроциркуляции, повышает скорость обмена веществ между тканями и капиллярами.
  • Укрепление связочного и мышечного аппарата. Регулярность гимнастических упражнений способствует «тренировке» клеточного метаболизма. Что повышает их функциональность и способствует улучшению тонуса тканей, повышает предел прочности, работоспособность.

Все эти «плюсы» гимнастики способны действовать на любой патологический процесс позвоночника. Необходим только строгий дифференцированный подход в каждом конкретном случае и к каждому пациенту. Так гимнастика для спины позвоночника совершенно не подходит для шейного отдела.

Общие правила гимнастики заключаются в следующем:

  1. Своевременность. Любой комплекс упражнений показан только при определенных ситуациях.
  2. Регулярность. Все упражнения необходимо выполнять в одно и то же время, без перерывов.
  3. Посильная нагрузка. Гимнастика должна хорошо переносится.

Виды гимнастических упражнений

Все упражнения условно подразделяются на общие, специфические, специальные. Общая гимнастика для позвоночника — не что иное, как ежедневная зарядка. Она призвана поддерживать тонус всех его составляющих. Специфическая гимнастика проводится по специальным показаниям и выполняется на определенных отделах. К специальным видам относят комплексы упражнений, сочетающие другие методы. Например, гимнастика для позвоночника белояр использует сочетание физических упражнений и психологического воздействия.

Рассмотрим все более подробно.Упражнения для поясницы

Общая гимнастика призвана воздействовать на весь позвоночный столб путем движений тела. Она хорошо сочетается с занятиями йогой и утренней зарядкой. Большинство других разновидностей упражнений рекомендовано начинать именно с общей гимнастики. Самое простое и доступное практически каждому — потягивание, лежа в постели. При этом подниматься не нужно.

К специфическим видам относят упражнения для каждого отдела позвоночного столба.

  • Шейный отдел. Самый верхний участок. Но в плане функциональной нагрузки относится к важнейшим. Так как он выполняет не только функцию опоры головы, но и косвенно участвует в кровоснабжении головного мозга — по бокам его позвонков проходят вертебральные артерии. Основные гимнастические упражнения заключаются в движении головой: повороты, наклоны, покачивание, круговые движения головой и движения плечами. Все эти упражнения выполняются комплексно по 5-7 минут каждый. Перерыв между ними рассчитывается индивидуально. Если во время выполнения какого-либо из данных упражнений возникает головокружение — немедленно остановитесь. В дальнейшем его необходимо выполнять менее интенсивно, с меньшим количеством движений. Увеличение амплитуды движений должно происходить постепенно в соответствии с самочувствием.
  • Грудной отдел позвоночника выполняет опорную функцию, является вспомогательным при дыхании. Гимнастика для грудного отдела позвоночника сочетает движения и дыхание.
  • Поясничный отдел считается основным, несущими главную нагрузку. Чаще всего подвержен остеохондрозу, протрузии, грыжам межпозвоночных дисков. Поэтому гимнастика для поясничного отдела позвоночника должна выполнятся вместе с другими видами упражнений. Она входит в комплексы многих.

Строение крестца и комплекса не предполагает использование прямых воздействий. Соответственно — гимнастика на эти отделы невозможна.

Добавить комментарий